technika przerywania stresu to technika oddechowa wywodząca się z mindfullness i służąca opanowaniu stresu w trudnych sytuacjach. S.O.B.E.R. to akronim, na który składa się 5 kroków:
- Stop – zatrzymaj się cokolwiek robisz, w momencie gdy zaczynasz odczuwać stres, napięcie
- Observe (Obserwuj) – skup się na tym co się dzieje w twoim ciele i umyśle, na tym co się dzieje wokół, jakie dźwięki do ciebie docierają
- Breathe (Oddychaj) – skoncentruj się na oddychaniu, obserwuj swój oddech w jego normalnym rytmie
- Expand (Rozszerz) – rozszerz swoją uwagę na całe ciało, poczuj w których miejscach jest zrelaksowane lub napięte.
- Respond (Reaguj) – zareaguj z uważnością, zobacz czego ta sytuacja faktycznie wymaga od ciebie, jakie masz możliwości i która z nich będzie najlepsza dla ciebie.