(z ang. self-reulation lub self-reg) to technika radzenia sobie ze stresem, opracowana przez dr. Stuarta Shankera. Składa się z 5 kroków:
- przeformułowanie – rozpoznawanie sygnałów stresu (swoich myśli i emocji, których doświadczamy),
- zidentyfikowanie przyczyn stresu (co doprowadziło do zaistnienia tych sygnałów stresu, które rozpoznaliśmy wcześniej),
- redukcja napięcia (zaspokojenie potrzeb, zmiana automatycznych myśli, rozwiązanie problemu),
- kształtowanie samoświadomości (powtórne przyjrzenie się swojej reakcji przyczynom, wyciąganie wniosków na przyszłość),
- akcja regeneracja (zastosowanie technik, dzięki którym przywracamy równowagę w naszym organizmie, np. sen, spacer, ćwiczenia, itp.)