to technika relaksacyjna stosowana do redukcji stresu. Wywodzi się z amerykańskiej jednostki Navy SEALS. Technika ta wpływa uspokajająco na autonomiczny układ nerwowy, redukując tym samym te reakcje na stres, na które nie mamy świadomego wpływu (np. puls). Polega na powolnym oddychaniu w następującej kolejności:
- Wdech – 4 sekundy
- Wstrzymanie oddechu – 4 sekundy
- Wydech – 4 sekundy
- Wstrzymanie oddechu – 4 sekundy.